【サッカー】ウォームアップを「11+ Kids」に替えるだけで、けがが減る

アップの内容を変えるだけの介入で傷害率が有意に下がった、数少ないエビデンスのあるプログラムです。

FIFAが公開している傷害予防ウォームアップ「11+」には、7〜13歳向けの「11+ Kids」というバージョンがあります。走る・跳ぶ・バランス・体幹・転び方などの7種目で、通常のアップと置き換えて使います。追加の器具は要りません。

特筆すべきは、効果検証が実際に行われている点です。複数国のクラブを対象にした比較試験（2018年）では、通常のアップを11+ Kidsに替えたチームで、けがが48%少なく、重いけがは74%少なかったと報告されています。効果を得るには週1回以上、できれば週2回行うことが勧められています。ジュニアスポーツの世界で、ここまで検証が積まれた介入は多くありません。

内容の中心は、片脚での着地とバランスです。この年代の非接触の膝のけがは、切り返しと着地の瞬間に膝が内側に入ることで起きます。11+ Kidsは、その動きを繰り返し矯正する設計になっています。

保護者が直接メニューを変えることはできませんが、できることはあります。①家での自主練のアップをこれに置き換える、②公開されている資料を指導者に共有する。後者は押しつけにならない出し方が大事で、『こういうのを見つけたので家でやらせています』が角の立たない入り口です。